共享来自日本寝息医师的措施:
深夜醒来不要看时刻
越是在夜里醒来时看时刻，就越容易在归拢时刻点醒来。看手机也会让头脑清醒，突破寝息周期。
睡觉时不错把闹钟盖住，要是普遍用手机看时刻，睡觉时就不要把手机放在床上。
何况，惟有醒来时房间很暗或闹钟莫得响赵小贝，就尽量不要看手机。
深夜醒来时赵小贝，就在心里默念我方理思的起床时刻(默念早上七点起赵小贝，早上七点起，早上七点起)，也粗糙减少在深夜醒来的情况。
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躺了30分钟也没能睡着就下床
要是无法再次入睡，但依然躺在床上，大脑就会以为床是思隐痛的格局。
是以躺在床上过了30分钟也没能再次入睡，感到不安和霸道，就不要陆续躺在床上了。
就当舒当令刻增多了，去作念我方可爱的事情，保握情愫愉悦最迫切。
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深夜总上茅厕，试试睡前关心骶骨
温度缩小会使肾交感神经变得活跃，晚上的尿液量也会随之增多，导致起夜愈加时常。
骶骨刑事背负布着副交感神经节，要是粗糙关心骶骨、交感神经的活跃度就会缩小，尿液量也会减少。
骶骨位于腰部往下围聚臀部的骨头。
在睡觉前，提前15~30分钟用暖宝宝或暖水袋关心这一位置。
不错在椅子或沙发的座位上贴一派暖宝宝，或是在床上舍弃暖水袋(放在后骶骨的位置)。
可是，在寝息历程中体魄需要散热，因此要幸免使用电热毯等一直加热。
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